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May 06, 2023

Cette astuce de psychologue peut vous aider à vous arrêter lorsque vous réfléchissez trop

Vous arrive-t-il de répéter (et encore et encore) une conversation que vous avez eue

Vous arrive-t-il de répéter (et encore et encore) une conversation que vous avez eue avec un ami ? Que diriez-vous de vous inquiéter - au point d'être obsédé - par cette présentation de travail que vous devez donner la semaine prochaine ? Vous "pensez peut-être trop", un idiome de détresse extrêmement courant.

En fait, près de 75 % des personnes âgées de 25 à 35 ans réfléchissent trop à différents niveaux de gravité, déclare Angeleena Francis, LMHC, thérapeute et directrice exécutive d'AMFM Healthcare, citant des recherches de 2003 qui sonnent toujours d'actualité. Elle ajoute que les personnes âgées ne sont pas non plus à l'abri d'une réflexion excessive.

Rencontrez l'expert:Angeleena Francis, LMHC, est thérapeute et directrice exécutive pour AMFM Healthcare.

La réflexion excessive est une réponse et une tentative de comprendre et de contrôler des domaines qui peuvent être hors de notre contrôle, fournissant un faux sentiment de sécurité.

Et souvent, dit Francis, cela découle de l'anxiété et/ou de la dépression. Il se peut que ce que vous pensez trop vous rende anxieux (comme dans l'exemple de la présentation du travail). D'un autre côté, dit-elle, si vous souffrez d'anxiété généralisée, cela pourrait vous amener à trop réfléchir dans plusieurs domaines de votre vie. En ce qui concerne la dépression, se sentir impuissant à apporter des changements dans votre vie peut entraîner une réflexion excessive, selon Francis.

Un traumatisme non résolu peut également se manifester par une réflexion excessive, ajoute Francis, expliquant que l'on pourrait devenir hypervigilant, en réfléchissant à chaque scénario dans le but de se protéger ou de protéger ses proches. Les personnes qui ont vécu un traumatisme, une perte ou un environnement instable, en particulier lorsqu'elles étaient enfants, sont plus susceptibles de faire l'expérience d'une réflexion excessive à l'âge adulte, dit Francis.

Parlez toujours à votre médecin ou consultez un professionnel de la santé mentale si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.

Trop réfléchir n'est pas nécessairement toujours mauvais, note Francis. "Une quantité minimale de réflexion excessive pourrait être redirigée vers une motivation pour changer une situation qui cause de la détresse", dit-elle. "Cela devient problématique lorsque les actions sous votre contrôle ont été épuisées et que vous êtes incapable de vous concentrer sur d'autres domaines de votre vie."

Lisez la suite pour sept conseils de Francis sur la façon d'éviter de trop réfléchir.

S'entourer de personnes qui vous gardent dans un environnement sain est essentiel pour maintenir un bon espace de tête. "Reconnaissez qui dans votre vie crée de l'anxiété ou renforce les cognitions négatives et [au lieu] recherchez des systèmes de soutien", dit Francis.

À première vue, cela peut ressembler à de l'auto-sabotage, mais cela peut vous aider à planifier la façon dont vous le gérerez. "Plutôt que de persévérer sur les" et si ", suivez cette réflexion pour identifier s'il y a [réellement] un résultat catastrophique", dit Francis.

Identifiez ce qui est sous votre contrôle et passez à une réflexion axée sur les solutions. "Par exemple, si vous réfléchissez trop à une fonction sociale à venir et que votre processus de pensée rumine sur chaque interaction négative potentielle que vous pourriez rencontrer, acceptez la partie que vous ne pouvez pas contrôler, qui peut assister à l'événement", dit Francis. Ensuite, concentrez-vous sur les domaines que vous pouvez contrôler, comme la préparation de la conversation. "Passer à la préparation et à la planification vous permettra de vous sentir plus confiant et en contrôle."

Les affirmations positives sont souvent le ticket pour vous mettre dans un état d'esprit plus détendu. "[Ils] peuvent vous rappeler la stabilité et la sécurité de votre vie", dit Francis, ajoutant que les mantras d'ancrage peuvent être particulièrement utiles lorsqu'il s'agit de trop réfléchir. Quelques exemples : « Je suis en sécurité », « Je ne suis responsable que de moi-même » et « Soyez gentil avec moi-même et avec les autres ». "Ces mantras directeurs peuvent renforcer un sentiment de contrôle lorsque vous vous sentez dépassé ou même ressentez un sentiment de désespoir dû à une réflexion excessive", déclare Francis.

"Tenez-vous responsable lorsque vous identifiez les domaines qui déclenchent une réflexion excessive", dit Francis, et efforcez-vous de les éviter. Il peut s'agir de parcourir les réseaux sociaux ou de passer du temps avec certaines personnes ou dans des endroits particuliers.

"Utilisez les distractions pour interférer avec votre processus de pensée si vous vous surprenez à trop réfléchir", dit Francis. Quelques idées : allez vous promener, appelez un ami, lisez un livre ou prenez simplement une douche.

"Si vous pensez trop aux conversations ou aux actions des autres, utilisez la communication directe pour clarifier et résoudre", dit Francis. "Par exemple, trop réfléchir à la suite d'une interaction est souvent le résultat d'une mauvaise interprétation des comportements et/ou de l'intention des autres. Avant de s'engager dans une réflexion excessive basée sur des hypothèses, soyez curieux des intentions des autres et demandez des éclaircissements."

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